健康診断の結果を手にしたあなたは、その内容に多少のショックを受けているかもしれません。なぜなら、これまでにないくらい体重が増えていたからです。
私は、2021年の健康診断を受けるまで学生時代の体重を20年以上にわたって維持していました。食生活には、配慮していたんです。しかし、その年の診断結果を見て、愕然としました。気づかないうちに体重が5kgも増えていたんです。
「え？何が駄目だったの？」そう感じた私は、体重が増えるメカニズムについて調べ始めました。脂肪の正体は、消費されなかったエネルギーでした。更に、驚いたことがありました。飲むだけで脂肪を減らすことが出来る食品があったんです。
その商品とは、日本人なら誰でも馴染のある調味量でした。
男性の肥満者が 40代から急増する理由
年齢を重ねると、太りやすくなる要因がいくつかあります。ここでは、男性の40代にフォーカスして解説します。
責任ある立場に昇格する
組織の一員として活動を続けていると、その功績によって責任ある立場に昇格する機会が出てきます。部下や後輩のことを優先すると、自己管理が後回しとなりがちです。
プライベート環境が変化する
あなたは部下と協力して職務をこなすようになりました。部下を教育し、結果を残すことがあなたの責務です。部下と会話する機会を求めるあなたは、部下と食事をする機会を求めることでしょう。部下を優先に考える機会が増え、自己管理を後回しにしているかもしれません。
職場や家庭の変化が無くても太りやすくなるのは事実
職場やプライベートに大きな変化が生じることなく過ごせているかもしれません。しかし、時間経過と共に太りやすくなるのは事実です。なぜなら、ヒトの体は加齢に伴って基礎代謝量が低下するからです。
基礎代謝量と上手く付き合う方法
ここまで男性の肥満者が 40 歳代から急増する理由と、基礎代謝量について触れてきました。ところで、基礎代謝量とは、どういうものなのでしょうか？ここでは基礎代謝量と上手に付き合う方法について解説します。
基礎代謝量とは１日の活動で消費されるエネルギー量
トレーニングメソッドで最先端を走る企業「RIZAP」の公式サイトでは、成人男性の基礎代謝量は「約1,500kcal」と紹介されています。白米の茶碗一杯のカロリーが「250kcal」なので、1日3食茶碗一杯の白米を食べているあなたは、白米だけで成人男性の基礎代謝量の半分を摂取していることになります。
興味深い点は、これが成人男性の一般的な基礎代謝量である点です。あなたの基礎代謝量はどれくらいで、今日はどれくらいのエネルギーを摂取したでしょうか？
あなたの基礎代謝量を知る人は誰なのか
あなたの基礎代謝量を知る人は、あなたです。なぜなら、あなたの体のことだからです。もしかしたらあなた自身ですら、把握できていないかもしれません。
こう表現すると誤解を招くかもしれないので、１つだけ補足させて下さい。当時の私は、基礎代謝量なんて把握できていなかったし、カロリーのことだって「何となく知ってる」という程度でした。「加齢」という観点で踏み込んだ理解を出来ていなかったように思います。あなたにもそんな経験がありませんか？
代謝されないエネルギーは脂肪として蓄積される
代謝とは、体内で生じるエネルギー変換のことを指します。つまり、ヒトとして活動するためには、「カロリー」というエネルギーが必要不可欠です。
まずは自分の基礎代謝量を把握しよう
代謝されないエネルギーは、脂肪として蓄えられます。もしあなたが、少しでも脂肪を減らしたいと思っているのなら、まずは自分の基礎代謝量を把握する所から始める必要があります。
基礎代謝量を計測する方法
基礎代謝量は、体組成計で計測できます。「Healthy Habits（健康習慣）」でお馴染みの「タニタ」や、「healthcare」でお馴染みの「オムロン」から販売されています。
基礎代謝量と上手く付き合う方法
朝のルーティンとして体組成計で計測する活動をオススメします。スマホアプリで計測結果を後から把握できるので、目覚めたら体組成計に乗って数秒待機するだけです。通勤途中に確認したり、ランチ前に確認することも可能です。以下は、私が「オムロン」の体組成計で計測した結果を同社のアプリで表示した画面の写しです。
健康診断を終えた2021年当時は、基礎代謝量「1600kcal後半」体脂肪率「21%」だったことが見て取れます。そこから、摂取するエネルギー量を意識する生活を始めて、年末には体脂肪率「17%」を達成していることも見て取れます。
このように、基礎代謝量を数値で把握すると具体的な対処が可能になります。
- 昨晩はカロリーを摂取しすぎたから、今日のランチは炭水化物を減らそう。
- 最近は体脂肪を想定内に維持できているな。週末は、皆と美味しいものを食べよう。
という具合です。
リンゴ酢には体脂肪を減らす効能がある
あなたは、基礎代謝量と上手く付き合う方法について知ることが出来ました。その一方で、私が冒頭にお伝えした「飲むだけで脂肪を減らすことが出来る食品」についても気になっているはずです。ここでは、その食品について解説します。
40台50代の男性がダイエットを始めても4割の人たちが失敗する
これは、2022年のアンケートで結果が出ています。体重や体脂肪を気にしてダイエットを始めても、40代50代の男性の4割がダイエットに失敗しています。
ダイエットに失敗する理由
省エネルギーで効率よく体を動かす術が、自然と身についています。ダイエットのために運動を始めても、キツく感じますよね。糖質脂質に慣れた生活を控え、キツイ運動を続けなければならない。省エネルギーを求めて運動をやめてしまうのは、本能的なことなのかもしれません。
リンゴ酢を飲むだけで体脂肪を減らすアプローチ
運動でダイエットすることは難しい。だったら「飲むだけで体脂肪を減らせる活動をしたほうが良くないですか？」というのが、私からの提案です。日本人なら誰でも馴染のある調味量とは、「酢」です。
リンゴ酢を朝晩に飲む
りんご果汁を発酵させて製造したものが「リンゴ酢」です。これを薄めて朝晩に飲むだけで、体脂肪を燃焼させる効果を期待できます。詳しくは、以下の記事にまとめてあります。
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体脂肪を燃焼させて脂肪の蓄積も抑える凄い調味料 | 酢の効能と効果的な摂取方法について解説
続きを見る
40代男性がリンゴ酢で肥満を解決した体験談のまとめ
最後にまとめです。
- 筆者は、2021年に体重が5kgも増えた。しかし、基礎代謝量を把握することで対処出来た。
- 対処のコツは、基礎代謝量を把握すること。体組成計を活用する。
- 日本人に馴染のある調味量で体脂肪を減らすことが出来る。日常に取り入れよう。
酢の効能と効果的な摂取方法については、以下の記事で解説しています。是非、ご覧になってみてください。
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体脂肪を燃焼させて脂肪の蓄積も抑える凄い調味料 | 酢の効能と効果的な摂取方法について解説
続きを見る
「酢の効能や効果について体系的に学んでみたい」という場合には、一般社団法人 日本発酵文化協会 が主催するベーシック講座やマイスター講座という選択肢があります。
ベーシック講座については、以下の記事で解説しているのでご覧になってみてください。
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発酵未経験だった私の食生活が一変しました | 日本発酵文化協会のベーシック講座について解説
続きを見る
それでは、また次の記事でお会いしましょう。ありがとうございました！
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